Fatigue au changement de saison : pourquoi se sent-on plus fatigué en automne ?

L’été est terminé, les journées raccourcissent, le rythme quotidien s’accélère à nouveau… et vous avez peut-être cette impression de fonctionner au ralenti. Fatigue au réveil, baisse d’énergie dans la journée, envie de dormir plus tôt ou difficulté à retrouver son rythme : le passage à l’automne peut être l’occasion de revoir quelques habitudes du quotidien.

Pour autant, une fatigue persistante ne doit pas systématiquement être mise sur le compte du changement de saison. La fatigue peut avoir de nombreuses causes et, lorsqu’elle dure malgré le repos ou s’accompagne d’autres symptômes, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Alors, comment retrouver progressivement un bon équilibre à l’automne ? Voici quelques habitudes simples à remettre au centre de votre quotidien.

Pourquoi se sent-on parfois plus fatigué à l’automne ?

Le changement de saison intervient souvent en même temps que plusieurs modifications de notre rythme de vie.

Après les vacances, les horaires redeviennent plus réguliers. Les enfants reprennent l’école, les journées professionnelles retrouvent leur rythme habituel et les activités se multiplient. Par ailleurs, la luminosité diminue progressivement au fil de l’automne.

Notre organisme fonctionne notamment selon des rythmes biologiques influencés par l’alternance entre lumière et obscurité. La lumière joue donc un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique et du cycle veille-sommeil.

Il n’est donc pas surprenant que cette période soit propice à une petite remise à plat de nos habitudes.

1. Retrouvez un rythme de sommeil régulier

Lorsque le quotidien change, le sommeil est souvent l’une des premières habitudes à être perturbée.

Pourtant, conserver des horaires relativement réguliers, notamment pour le lever, peut aider à maintenir un rythme veille-sommeil plus stable. Une bonne hygiène du sommeil passe également par une activité régulière pendant la journée et par une diminution des stimulations en soirée.

Quelques réflexes simples peuvent faire la différence :

• essayer de conserver des horaires de lever réguliers ;
• limiter les écrans avant le coucher ;
• privilégier une ambiance calme et une lumière plus douce le soir ;
• éviter les repas très copieux juste avant de dormir ;
• réserver la fin de journée aux activités plus tranquilles.

De plus, l’exposition à la lumière naturelle le matin participe à la régulation de l’horloge biologique. Profiter de la lumière du jour dès le début de la journée est donc une habitude intéressante à conserver lorsque les journées deviennent plus courtes.

2. Continuez à bouger, même lorsque les températures baissent

Lorsque l’automne arrive, il peut être tentant de réduire progressivement son activité physique. Pourtant, rester actif fait partie des habitudes favorables au bien-être et au sommeil.

L’Assurance Maladie rappelle notamment que l’activité physique régulière favorise la qualité du sommeil et peut contribuer à réduire la fatigue et la somnolence diurne.

Il n’est pas nécessaire de transformer son quotidien. Une marche, une séance de yoga, quelques exercices à la maison, du vélo ou simplement davantage de déplacements à pied sont déjà de bonnes façons de rester actif.

L’essentiel est surtout de trouver une activité que vous pouvez maintenir régulièrement.

3. Faites de l’alimentation votre alliée

Lorsque l’on manque d’énergie, le réflexe peut être de chercher rapidement quelque chose de sucré ou de multiplier les cafés. Cependant, l’alimentation quotidienne joue un rôle beaucoup plus global.

Des repas réguliers et variés permettent d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, noix et graines, sources de protéines végétales ou animales selon les habitudes de chacun : la diversité reste un principe essentiel.

L’hydratation mérite également de rester une priorité. Une déshydratation peut contribuer à une sensation de fatigue ; boire régulièrement au cours de la journée est donc un réflexe simple à conserver.

Enfin, éviter de sauter les repas peut également aider à maintenir un rythme alimentaire plus régulier.

4. Prenez soin de votre métabolisme

Le métabolisme est au cœur de nombreuses fonctions de notre organisme. Il permet notamment de transformer les nutriments apportés par l’alimentation afin de fournir l’énergie nécessaire au fonctionnement quotidien.

Certains nutriments participent directement au métabolisme énergétique normal. C’est notamment le cas de la niacine, tandis que la vitamine B6 contribue également au métabolisme normal des protéines et du glycogène.

C’est dans cette logique qu’AbVantage associe plusieurs ingrédients, notamment des graines de paradis, de la L-tyrosine, de la niacine, de la vitamine B6 et du chrome.

La niacine contribue au métabolisme énergétique normal. La vitamine B6 contribue notamment à la réduction de la fatigue et de l’épuisement, tandis que le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d’une glycémie normale.

AbVantage est ainsi conçu par Partner.Co comme un complément à une démarche globale, dans le cadre d’un mode de vie équilibré.

À retenir : un complément alimentaire ne remplace évidemment ni une alimentation variée, ni le sommeil, ni l’activité physique. Il vient simplement s’inscrire dans une routine déjà équilibrée.

5. Pensez également au stress oxydatif

Notre organisme est naturellement exposé à des phénomènes d’oxydation. Certains nutriments, comme la vitamine C, contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

C’est justement l’une des caractéristiques de Vináli : sa formule associe notamment différentes sources de vitamine C, de l’extrait de pépins de raisin, de l’extrait de peau de raisin et des bioflavonoïdes d’agrumes.

La vitamine C présente dans Vináli contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et à la formation normale du collagène, notamment pour le fonctionnement normal de la peau.

La formule apporte notamment 315 mg de vitamine C, 102 mg d’extrait de pépins de raisin, 30 mg d’extrait de peau de raisin et 10 mg de bioflavonoïdes d’agrumes par dose journalière indiquée par le fabricant. La recommandation indiquée est d’une gélule par jour.

Vináli peut donc trouver naturellement sa place dans une routine quotidienne orientée vers l’apport en antioxydants, toujours en complément d’une alimentation variée.

6. Profitez de l’automne pour ralentir un peu

Le changement de saison peut aussi être une bonne occasion de revoir son rythme.

Après plusieurs mois de journées longues et d’activités estivales, l’automne invite naturellement à retrouver davantage de régularité : des repas à heures fixes, un sommeil suffisamment long, une activité physique adaptée et des moments de pause.

Il n’est pas nécessaire de tout changer en même temps. Au contraire, quelques petites habitudes faciles à maintenir auront davantage de chances de s’installer durablement.

Vous pouvez par exemple commencer par :

• marcher 20 à 30 minutes chaque jour ;
• prendre votre petit-déjeuner ou votre premier repas à une heure régulière ;
• sortir quelques minutes à la lumière naturelle le matin ;
• préparer un dîner plus léger lorsque cela vous convient ;
• couper les écrans un peu plus tôt le soir ;
• boire régulièrement de l’eau ;
• conserver une activité physique que vous aimez.

Et si la fatigue persiste ?

Il est important de faire la différence entre une baisse de forme ponctuelle et une fatigue qui s’installe.

Une fatigue persistante malgré le repos, qui s’intensifie ou qui s’accompagne d’autres symptômes, mérite d’être évaluée. Dans ce cas, mieux vaut rechercher sa cause plutôt que de simplement essayer de la masquer.

L’objectif n’est donc pas de « combattre » systématiquement la fatigue avec des stimulants ou des compléments. Il s’agit avant tout de comprendre ce dont votre organisme a besoin et de construire une routine cohérente autour du sommeil, de l’alimentation, de l’activité physique et de la récupération.

En résumé : les bons réflexes pour l’automne

Le changement de saison est une bonne occasion de revenir à des fondamentaux simples.

Bien dormir, bouger régulièrement, manger de façon variée, boire suffisamment, profiter de la lumière naturelle et prendre le temps de récupérer constituent une base solide pour prendre soin de son bien-être au quotidien.

Ensuite, certains compléments alimentaires peuvent compléter cette routine en apportant des nutriments spécifiques. AbVantage s’inscrit notamment autour du métabolisme énergétique et de certains nutriments associés à la réduction de la fatigue, tandis que Vináli apporte notamment de la vitamine C et différents extraits végétaux dans une formule orientée vers la protection des cellules contre le stress oxydatif.
L’automne n’a donc pas besoin d’être synonyme de baisse de régime. C’est peut-être simplement le bon moment pour remettre quelques bonnes habitudes au centre de votre quotidien.

FAQ – Fatigue au changement de saison

Pourquoi suis-je plus fatigué à l’automne ?

La fatigue peut avoir de nombreuses causes. À l’automne, plusieurs changements peuvent se cumuler : modification du rythme quotidien, diminution progressive de la luminosité, reprise des activités professionnelles ou scolaires et perturbation du sommeil. Cependant, une fatigue persistante ne doit pas être automatiquement attribuée au changement de saison.

Que faire contre la fatigue à l’automne ?

Commencez par les fondamentaux : sommeil régulier, activité physique adaptée, alimentation variée, hydratation suffisante et exposition à la lumière naturelle pendant la journée.

La vitamine C contribue-t-elle à réduire la fatigue ?

La vitamine C contribue notamment à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Il est donc préférable de parler de ses fonctions nutritionnelles plutôt que de présenter la vitamine C comme un traitement de la fatigue.

Pourquoi intégrer AbVantage à une routine bien-être ?

AbVantage apporte notamment de la niacine, de la vitamine B6 et du chrome. La niacine contribue au métabolisme énergétique normal, tandis que la vitamine B6 contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d’une glycémie normale.

À quoi sert Vináli ?

Vináli associe notamment de la vitamine C, de l’extrait de pépins de raisin, de l’extrait de peau de raisin et des bioflavonoïdes d’agrumes. La vitamine C contribue notamment à la protection des cellules contre le stress oxydatif et à la formation normale du collagène.