Moral en berne : 7 petites choses qui peuvent vraiment aider au quotidien

Il y a des périodes où l’on a simplement moins d’élan.

On se lève déjà fatigué, on a moins envie de faire les choses, tout semble demander davantage d’énergie et même les petites contrariétés prennent parfois beaucoup plus de place qu’elles ne le devraient.

Et parfois, il n’y a pas vraiment de raison précise. Ce n’est pas forcément une grande crise ou un problème particulier. C’est simplement une période où le moral est en berne.

Dans ces moments-là, inutile de se mettre encore plus de pression. « Il faut être positif », « pense à autre chose », « profite de la vie »… Ces conseils sont souvent bien intentionnés, mais pas forcément très utiles lorsque l’on a déjà peu d’énergie.

En revanche, certaines petites habitudes peuvent aider à retrouver progressivement un peu d’équilibre.

1. Arrêter de culpabiliser de ne pas être au top

C’est probablement le premier réflexe à adopter.

Nous traversons tous des périodes de baisse de moral, de fatigue ou de découragement. Et avoir moins d’énergie pendant quelques jours ne signifie pas nécessairement que quelque chose va mal.

Le problème, c’est souvent que nous ajoutons une deuxième couche à notre fatigue : nous culpabilisons de ne pas être assez motivés, assez efficaces ou assez joyeux.

Alors, plutôt que de chercher immédiatement à « retrouver la forme », pourquoi ne pas commencer par accepter que l’on a parfois simplement besoin de ralentir ?

Faire moins, repousser certaines choses, dire non à une invitation ou prendre une soirée tranquille n’est pas forcément abandonner. C’est parfois simplement écouter ses besoins.

2. Sortir prendre l’air, même sans motivation

Quand le moral n’est pas au rendez-vous, rester enfermé peut sembler être la solution la plus simple.

Pourtant, sortir quelques minutes peut déjà faire du bien. Marcher, prendre l’air, voir la lumière naturelle, changer d’environnement… Cela permet de casser le rythme de la journée et de remettre un peu de mouvement dans son quotidien.

Et surtout, il n’est pas nécessaire de faire une séance de sport.

Une promenade de 15 ou 20 minutes, aller chercher le pain à pied, marcher pendant un appel téléphonique ou simplement faire le tour du quartier sont déjà de petites occasions de bouger.

La motivation n’a pas toujours besoin d’être là avant d’agir. Parfois, elle revient justement après avoir commencé.

3. Ne pas sous-estimer le sommeil

Lorsque le moral baisse, le sommeil peut rapidement devenir moins régulier.

On se couche plus tard parce qu’on regarde une série pour « déconnecter », on rumine davantage au moment de s’endormir ou, au contraire, on pourrait dormir toute la journée.

Pourtant, retrouver une routine du soir peut être une première étape intéressante.

Essayez par exemple de :

• conserver des horaires de coucher relativement réguliers ;
• diminuer les écrans avant de dormir ;
• créer un véritable sas entre la journée et la nuit ;
• éviter de travailler ou de gérer les problèmes familiaux dans les dernières minutes avant le coucher ;
• vous accorder un moment calme avant de fermer les yeux.

Le sommeil ne règle évidemment pas tous les problèmes. Mais lorsque la fatigue s’accumule, elle peut rendre les journées encore plus difficiles.

Et si votre routine avait besoin d’un petit coup de pouce ?

C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles les Gouttes Jour & Nuit peuvent trouver leur place dans une routine bien-être.

La formule Nuit associe notamment de la L-théanine, de la L-glutamine, de l’acérola, des FOS, du basilic sacré, de l’astragale et du cordyceps.

L’idée n’est pas de présenter ces gouttes comme une solution au moral en berne. Elles peuvent simplement s’intégrer dans une routine globale autour de l’équilibre, de la récupération et du bien-être.

Et cette distinction est importante : un complément alimentaire ne remplace ni le sommeil, ni le repos, ni un accompagnement médical lorsque celui-ci est nécessaire.

4. Manger même lorsque l’on n’en a pas très envie

Quand on traverse une période compliquée, l’alimentation est souvent l’une des premières choses à se dérégler.

On saute un repas, on grignote davantage, on commande quelque chose parce qu’on n’a pas envie de cuisiner… puis on se retrouve parfois à fonctionner toute la journée avec du café et quelques aliments pris sur le pouce.

Pourtant, prendre le temps de manger correctement reste important.

Pas besoin de préparer des recettes compliquées. Une assiette simple avec des légumes, une source de protéines, des féculents complets et quelques bonnes graisses peut déjà constituer une base intéressante.

Et surtout, ne cherchez pas la perfection.

Un repas réconfortant, un gâteau partagé ou une soirée pizza ne vont pas « ruiner » votre équilibre alimentaire. Le bien-être passe aussi par le plaisir.

5. Faire la différence entre baisse de moral et fatigue

On confond parfois les deux.

On peut avoir le moral bas parce que l’on est épuisé. On peut aussi être épuisé parce que l’on traverse une période émotionnellement difficile.

C’est pourquoi il peut être intéressant de se demander :

« Est-ce que je suis triste, ou est-ce que je suis surtout épuisé ? »

La réponse n’est pas toujours évidente, mais elle peut donner une piste.

Lorsque la fatigue physique prend beaucoup de place, certains nutriments jouent un rôle dans le fonctionnement normal de l’organisme.

C’est notamment le cas de la vitamine B6, qui contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. La niacine contribue quant à elle au métabolisme énergétique normal. Ces deux nutriments font partie de la formule d’AbVantage, avec notamment du chrome et des graines de paradis.

AbVantage peut donc s’intégrer à une routine destinée à accompagner l’énergie et le métabolisme au quotidien, dans le cadre d’une alimentation variée et d’un mode de vie équilibré.

Là encore, l’objectif n’est pas de « masquer » une fatigue importante avec un complément, mais de prendre soin de son organisme dans son ensemble.

6. Prendre soin de soi autrement que par la performance

Nous avons parfois une vision très restrictive du bien-être.

Faire du sport. Manger parfaitement. Méditer. Se lever tôt. Être productif. Avoir une maison impeccable. Être disponible pour tout le monde.

Et si, certains jours, prendre soin de soi consistait simplement à ne pas en faire autant ?

Lire quelques pages. Prendre un bain. Appeler une amie. Écouter de la musique. Faire une promenade. Rire. Ne rien faire pendant vingt minutes.

Ces moments peuvent sembler insignifiants. Pourtant, ils permettent aussi de remettre un peu de plaisir dans une journée qui en manque.

Le bien-être ne se mesure pas au nombre de cases cochées dans une application.

7. Nourrir aussi son organisme contre le stress oxydatif

Le stress dont on parle au quotidien et le stress oxydatif sont deux choses différentes.

Le stress oxydatif correspond à un déséquilibre biologique au niveau cellulaire. Certains nutriments, comme la vitamine C, contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

C’est notamment l’une des particularités de Vináli, qui associe vitamine C, extrait de pépins de raisin, extrait de peau de raisin et bioflavonoïdes d’agrumes. La formule apporte notamment 315 mg de vitamine C par dose journalière indiquée par le fabricant.

La vitamine C contribue également à la formation normale du collagène et au fonctionnement normal du système immunitaire.

Vináli n’est donc pas un « complément pour le moral ». En revanche, il peut s’inscrire dans une routine globale destinée à apporter différents nutriments et composés végétaux à l’organisme.

Et c’est peut-être justement la bonne philosophie à adopter : ne pas chercher un produit miracle, mais prendre soin de plusieurs petits piliers à la fois.

Et si aujourd’hui, vous faisiez simplement une chose pour vous ?

Lorsque le moral est bas, la tentation est souvent de vouloir tout remettre en ordre d’un coup.

Mieux dormir. Faire du sport. Manger parfaitement. Ranger la maison. Répondre à tous les messages. Reprendre le contrôle.

Mais cette pression supplémentaire n’aide pas forcément.

Alors, essayez plutôt ceci :

Choisissez une seule petite chose.

Une promenade.

Un vrai repas.

Un appel à quelqu’un que vous aimez.

Une soirée sans écran.

Une heure de sommeil supplémentaire.

Un moment où vous ne faites absolument rien.

Puis demain, une autre.

Parce que retrouver un peu de bien-être ne passe pas nécessairement par de grands changements. Cela peut commencer par une toute petite action répétée suffisamment souvent.

Quand faut-il demander de l’aide ?

Une baisse de moral ponctuelle peut arriver à tout le monde. En revanche, si la tristesse, la perte d’intérêt, la fatigue ou les difficultés du quotidien s’installent durablement, il ne faut pas rester seul avec cela.

Parler à son médecin, à un professionnel de santé ou à une personne de confiance peut être une première étape.

Et demander de l’aide n’est pas un échec.

Au contraire, c’est aussi une façon de prendre soin de soi.

En résumé : lorsque le moral est en berne, il n’existe pas de bouton « reset ».

En revanche, plusieurs petits leviers peuvent aider à retrouver progressivement un meilleur équilibre :

• dormir suffisamment ;
• sortir et bouger un peu chaque jour ;
• conserver des repas réguliers et variés ;
• s’accorder de vrais moments de pause ;
• maintenir des liens avec les personnes qui nous font du bien ;
• prendre soin de son organisme grâce à une alimentation adaptée ;
• et, lorsque cela correspond à ses besoins, intégrer certains compléments alimentaires à une routine globale.

Les Gouttes Jour & Nuit, AbVantage et Vináli peuvent chacun trouver leur place dans cette démarche, mais aucun complément ne remplace le repos, une alimentation variée, une bonne hygiène de vie ou un accompagnement professionnel lorsque celui-ci est nécessaire.

Et surtout : si vous traversez une période où tout semble un peu plus difficile, soyez peut-être simplement un peu plus doux avec vous-même.

FAQ – Moral en berne et bien-être

Pourquoi ai-je le moral en baisse en ce moment ?

Une baisse de moral peut avoir de nombreuses causes : fatigue, stress, manque de sommeil, changements dans le quotidien, difficultés personnelles ou accumulation de petites contraintes. Il n’existe pas toujours une raison unique.

Que faire quand on n’a plus envie de rien ?

Commencez petit. Sortir quelques minutes, prendre une douche, préparer un repas simple ou appeler quelqu’un peut constituer un premier pas. Si cette perte d’envie persiste ou devient importante, parlez-en à un professionnel de santé.

Existe-t-il un complément alimentaire pour améliorer le moral ?

Il vaut mieux se méfier des promesses trop simples. Un complément alimentaire n’est pas un traitement de la dépression et ne doit pas être présenté comme tel. Certains nutriments peuvent toutefois contribuer à des fonctions normales de l’organisme, comme le métabolisme énergétique ou la réduction de la fatigue et de l’épuisement.

Quel complément choisir quand je me sens fatigué ?

Cela dépend de la situation et des besoins de chacun. AbVantage apporte notamment de la vitamine B6, qui contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement, ainsi que de la niacine, qui contribue au métabolisme énergétique normal.

Quel rôle peuvent jouer les Gouttes Jour & Nuit ?

Les Gouttes Jour & Nuit sont conçues autour de deux formules distinctes, Jour et Nuit, qui s’intègrent dans une routine quotidienne. La formule Nuit contient notamment de la L-théanine, du basilic sacré et d’autres ingrédients végétaux. Elles doivent être considérées comme un complément à une hygiène de vie équilibrée, et non comme une solution au mal-être.