Rentrée : 5 habitudes simples pour retrouver énergie, équilibre et bien-être au quotidien
Après les vacances, les journées reprennent leur rythme habituel : réveil plus matinal, travail, école, activités sportives, repas parfois pris sur le pouce… La rentrée est souvent le bon moment pour remettre en place quelques habitudes simples pour prendre soin de son organisme au quotidien.
Plutôt que de chercher à tout changer en même temps, quelques ajustements peuvent déjà contribuer à retrouver une routine plus équilibrée : une alimentation variée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, une bonne hydratation et une attention particulière aux apports nutritionnels.
Certains nutriments peuvent également trouver leur place dans cette démarche. C’est notamment le cas de la vitamine C, qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, ainsi que de certaines vitamines et minéraux impliqués dans le métabolisme énergétique.
Voici 5 habitudes simples à adopter dès la rentrée.
1. Reprendre une alimentation variée et riche en végétaux
Après les repas estivaux, les apéritifs et les changements de rythme, la rentrée peut être l’occasion de retrouver une alimentation plus régulière.
Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, oléagineux et herbes aromatiques permettent de varier naturellement les apports nutritionnels. Les végétaux apportent notamment de nombreux composés naturellement présents dans les aliments, parmi lesquels les polyphénols et autres phytonutriments.
L’objectif n’est pas de suivre une alimentation parfaite. Il s’agit surtout de retrouver une certaine régularité et de privilégier une alimentation diversifiée.
Pourquoi varier les sources d’antioxydants ?
Notre organisme est naturellement exposé aux radicaux libres. Ils sont notamment produits dans le cadre des processus normaux de fonctionnement de nos cellules.
Certains nutriments contribuent toutefois à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C’est notamment le cas de la vitamine C.
Une alimentation variée permet d’en apporter naturellement grâce à des aliments comme les fruits et légumes.
2. Bouger régulièrement, sans forcément chercher la performance
La rentrée correspond également à la reprise des activités sportives pour beaucoup de personnes.
Course à pied, vélo, natation, randonnée, fitness, sports collectifs ou simplement marche quotidienne : l’essentiel est de trouver une activité adaptée à son mode de vie et de pouvoir la pratiquer régulièrement.
Pour les personnes qui reprennent le sport après une pause, mieux vaut également augmenter progressivement l’intensité et le volume d’entraînement.
L’activité physique fait partie intégrante d’une hygiène de vie équilibrée. Elle s’accompagne cependant de besoins nutritionnels qui peuvent varier selon l’intensité et la fréquence des entraînements.
3. Ne pas négliger le sommeil
Avec la rentrée, les horaires changent souvent brutalement. Après plusieurs semaines avec des rythmes plus souples, retrouver des horaires réguliers peut demander quelques jours.
Pour favoriser une bonne routine, il peut être intéressant de :
- conserver des horaires de coucher et de lever relativement réguliers ;
- limiter les écrans avant le coucher ;
- éviter les repas trop lourds juste avant de dormir ;
- prévoir un environnement calme et propice au repos ;
- conserver une activité physique régulière, tout en évitant les entraînements très stimulants trop proches du coucher si cela perturbe l’endormissement.
Le sommeil constitue en effet l’un des piliers d’un mode de vie équilibré, au même titre que l’alimentation et l’activité physique.
4. Prendre soin de son équilibre métabolique
Le retour à une routine régulière est aussi l’occasion de porter davantage attention à la composition des repas et à leur régularité.
Le métabolisme énergétique repose sur de nombreux nutriments. Parmi eux, certaines vitamines et certains minéraux participent à des fonctions normales de l’organisme.
La niacine, par exemple, contribue à un métabolisme énergétique normal. La vitamine B6 contribue également au métabolisme normal des protéines et du glycogène ainsi qu’à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Le chrome, quant à lui, contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d’une glycémie normale.
Ces nutriments peuvent être apportés par l’alimentation. Dans certaines routines, une complémentation peut également venir compléter les apports alimentaires.
AbVantage : un soutien énergétique et métabolique
AbVantage a été formulé autour d’un mélange comprenant notamment de la graine de paradis, de la L-tyrosine, de la niacine, de la vitamine B6 et du chrome.
La formule associe ainsi plusieurs nutriments présentant des fonctions reconnues dans le métabolisme normal.
La niacine contribue notamment au métabolisme énergétique normal, tandis que la vitamine B6 contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d’une glycémie normale.
AbVantage s’inscrit donc dans une approche globale du bien-être et de l’équilibre alimentaire, en complément d’une alimentation variée et d’un mode de vie équilibré.
5. Accorder une place aux antioxydants dans sa routine
Les antioxydants sont souvent évoqués lorsqu’on parle de nutrition et de bien-être. Pourtant, il n’est pas toujours évident de savoir ce que ce terme signifie réellement.
Certains nutriments, comme la vitamine C, contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
La vitamine C intervient également dans la formation normale du collagène, notamment pour le fonctionnement normal de la peau et des vaisseaux sanguins. Elle contribue aussi au fonctionnement normal du système immunitaire.
C’est notamment pour ces raisons qu’elle occupe une place intéressante dans une alimentation variée.
Vináli : vitamine C et extraits végétaux
Vináli associe plusieurs sources d’antioxydants et de phytonutriments dans une même formule.
Sa composition comprend notamment de la vitamine C, de l’extrait de pépins de raisin, de l’extrait de peau de raisin, des bioflavonoïdes d’agrumes, de l’acérola, de l’amla et du poivron vert.
La formule apporte 315 mg de vitamine C, 102 mg d’extrait de pépins de raisin, 30 mg d’extrait de peau de raisin et 10 mg de bioflavonoïdes d’agrumes par dose indiquée.
La vitamine C contribue notamment à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Vináli peut ainsi trouver sa place dans une routine quotidienne visant à compléter les apports nutritionnels, particulièrement lorsque l’on souhaite associer vitamine C et différents composés végétaux.
Une rentrée équilibrée commence surtout par les habitudes quotidiennes
Il n’existe pas de complément alimentaire capable de remplacer une alimentation variée, une activité physique adaptée ou un sommeil suffisant.
En revanche, certains compléments peuvent s’intégrer dans une routine globale lorsque l’on souhaite compléter ses apports nutritionnels.
À la rentrée, les priorités restent donc simples :
- Manger varié, en donnant une place importante aux végétaux.
- Bouger régulièrement, en adaptant l’activité à son niveau.
- Retrouver un rythme de sommeil régulier.
- Veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée.
- Prendre en compte ses besoins nutritionnels et, si nécessaire, envisager une complémentation adaptée.
Dans cette logique, Vináli et AbVantage répondent à deux approches différentes mais complémentaires : Vináli associe notamment vitamine C et extraits végétaux, tandis qu’AbVantage s’articule autour du métabolisme énergétique et de nutriments comme la niacine, la vitamine B6 et le chrome.
La rentrée est finalement une bonne occasion de revenir à l’essentiel : une routine régulière, une alimentation diversifiée et des habitudes que l’on peut réellement maintenir sur la durée.
FAQ – Bien-être et rentrée 5 habitudes
Pourquoi les antioxydants sont-ils intéressants ?
Certains nutriments possèdent des fonctions antioxydantes ou contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. C’est notamment le cas de la vitamine C.
Quels aliments contiennent naturellement des antioxydants ?
De nombreux fruits et légumes contiennent naturellement des composés antioxydants ou des nutriments qui contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La diversité alimentaire permet ainsi de multiplier les sources de nutriments.
À quoi sert la vitamine C ?
La vitamine C contribue notamment à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la formation normale du collagène.
Pourquoi parle-t-on de métabolisme énergétique ?
Le métabolisme énergétique correspond aux processus par lesquels l’organisme utilise les nutriments pour produire et utiliser de l’énergie. Plusieurs vitamines et minéraux contribuent à un métabolisme énergétique normal, notamment la niacine et certaines vitamines du groupe B.
Vináli et AbVantage ont-ils le même rôle ?
Non. Les deux formules ont des compositions différentes. Vináli associe notamment vitamine C, extraits de raisin et différents extraits végétaux, tandis qu’AbVantage associe notamment graine de paradis, L-tyrosine, niacine, vitamine B6 et chrome.
Les compléments alimentaires remplacent-ils une alimentation équilibrée ?
Non. Ils sont destinés à compléter l’alimentation et ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
